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下面附上一則新聞讓大家了解時事
輾轉難眠？快創造自己的「睡眠儀式」
（優活健康網編輯部／綜合整理）晚上睡覺前的習慣，或是一定會做的事，就叫做「睡眠儀式」。用儀式這個字或許是有點誇張，其實像是「刷牙」、「上廁所」、「換上睡衣」等行動，都可以算是睡眠儀式。簡單來說，只要是在睡前一定會做的事，都可以算是睡眠儀式的一部份。
這些我們常做的「儀式」可增加睡意
若想順利入眠，進行睡眠儀式是一種很有效的方法。重點在於，必須養成每天重複進行相同行動的習慣。當你開始進行睡眠儀式的各種行為時，大腦就會意識到「啊，這些行動代表接下來要睡覺囉」，並自然而然地產生睡意。這和「巴夫洛夫的狗」的原理相同。
選擇可在睡前進行、不需思考的動作
就像許多人的習慣一樣，「刷牙、換上睡衣」是最常見的睡眠儀式。畢竟，從認真動腦的時間，切換到休息時間，中間需要一段過渡期，而這個過渡期，最好能做一些「不需思考的動作」，比如「簡單的整理」、「伸展運動」、「聽音樂」之類。
另外，腹式呼吸也是一種很有效的睡眠儀式。若你能選擇一些簡單而易於維持的習慣，自然而然地培養自己的睡眠儀式，那麼即使外在環境稍有改變，你也一定能馬上入眠。
（本文摘自／5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法／世茂出版）
爭取日本觀光客 長澤雅美再行銷台灣
（中央社記者陳葦庭台北16日電）爭取日本觀光客，交通部觀光局今年再度邀請女星長澤雅美擔任代言人，今天公布全新宣傳影片，以「新。台灣－Taiwan+」為主題，展現台灣魅力。
觀光局去年邀請日本女星長澤雅美擔任代言人，以「Meet Colors!台灣」宣傳主題，今年再加重宣傳力道，繼續由長澤雅美擔綱台灣對日宣傳代言人，以「新。台灣－Taiwan+」為主題拍攝宣傳影片。
觀光局說明，新宣傳影片由導演後藤匠平再度操刀，延續「發現自己的色彩＝Meet Colors」為出發點，由長澤雅美演繹成熟、醇厚與個性的一面，並以大人、沉著與深度的色多層次色彩，來呼應台灣安心、安全與隨性自主、優質的觀光旅遊環境。
長澤雅美在新影片中，一個旅人穿梭台灣各地不同景點，詮釋老街的成熟、眷村的多彩、潟湖的沉靜、寺廟的莊嚴與夜市的熱情等，以色彩、個性、心境的對比手法，表現出在這個國度中與無數色彩相遇時，將會激發潛藏與不同面向的自我。
長澤雅美表示，在台灣取景時對高美濕地的印象最為深刻，雖然在台灣拍攝連續劇曾造訪過，但再次前往仍非常喜歡，台灣的美食、景點及人情味都讓她印象深刻、回味再三，是讓人想持續造訪的國度。（編輯：張芷瑄/卞金峰）1070416
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