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吃素容易缺「鐵」變貧血？3蔬菜配維生素C吃補到滿出來
每日健康／綜合編譯 郭家和
多吃植物好嗎？研究說可降低中風與致癌率
多吃植物性營養和蔬食，是不少人奉行的養生之道。美國佛明漢研究所曾公布報告，指出每天多吃三份蔬果，降可減少22%的中風機率。另一項關於認知障礙的研究也顯現，飲食中含低脂肪、低飽和脂肪與低膽固醇，以及較多碳水化合物、纖維質、維他命，有助於促進老年人健康及改善認知功能，甚至減少失智症的發生。
同時，也有研究認為，原始人類因為比現代人多吃了許多種不同的蔬菜，慢性病的發生率因此減少。而十字花科的綠花椰、白花椰、卷心菜所含有的蘿蔔硫素，對於某些癌症更有抑制效果。雖然多吃植物與蔬果對身體有眾多益處，但茹素或蔬食飲食是否會缺少鐵質導致貧血等問題，也經常成為焦點。美國《醫療日報》則整理出各種含鐵量豐富的植物性食物，對於吃素者或蔬食為主的人言，可適量補充鐵質：
含鐵食物一：菠菜
菠菜是深綠色疏菜中含鐵的最豐富之一，一杯煮熟的菠菜約可提供6毫克的鐵質，此外菠菜還含有維生素A、維生素E、纖維質、鉀、鈣等，要注意的是這些營養屬於脂溶性，因此會建議與油脂類拌炒後來吸收消化。（編按：菠菜中含有植酸，可能會影響鐵質吸收，可參考與維生素Ｃ水果一同食用。）
含鐵食物二：鷹嘴豆
豆類以鷹嘴豆的含鐵量最豐富，此外它的可溶性纖維能調節人體內的膽固醇，另外也能提供蛋白質、鎂、磷、鋅等微量緣素。
含鐵食物三：馬鈴薯
馬鈴薯有調節血壓、改善消化、減少發炎與保護心血管的營養素，根據馬鈴薯的種類不同含鐵量也有差異。馬鈴薯同時含鐵量豐富，約為蘋果的三倍，亦有改善水腫的效果。不過切忌不可吃發芽、變綠的馬鈴薯，易導致噁心、嘔吐、腹痛等中毒現象。
此外，胡蘿蔔、南瓜、乾棗、大豆、米、燕麥都含有不錯的鐵質量，要注意的是人體吸收鐵需要足夠的維生素C，維生素C可增加植物性鐵的吸收率3倍以上，因此在攝取含鐵食物時可與含有維生素C的水果如柳橙、鳳梨、奇異果、芭樂搭配攝取。
移民信息服務處 進駐法拉盛
市長移民事務辦公室和市議會29日宣布撥款成立「紐約市移民信息服務處」(NYC Immigrant Information Desks)項目。首批將進駐法拉盛等三處移民集中區，由全職員工到場接受諮詢，從逼遷、移民法務到健保等移民常面對問題，指導移民如何獲得相關部門及社區服務機構的資源與協助，作為移民與市政、社區服務部門的橋梁。
「移民信息服務處」首批設在皇后區公共圖書館法拉盛分館、康尼島(Coney Island)S22糧食券中心(SNAP Center)和東哈林(East Harlem)的市公立醫院(NYC Health+Hospital/Metropolitan)，法拉盛圖書館的工作人員更能提供中文服務。當民眾求助時，工作人員會根據民眾的問題類別，提供供相關資源或協助機構，隨後將案件轉至市政機構或社區服務組織處理。
市議員顧雅明指出，新移民常不了解複雜的紐約市社會服務系統，不知自己的問題該向何部門求助，也不知有何資源客享用；該項目進駐社區移民最常去所，提供文化和語言相通的工作人員提供協助，確保移民權益獲保護，讓紐約市成為全美最包容移民的城市。
市長移民事務辦公室代理主任摩斯托菲(Bitta Mostofi)指出，「移民信息服務處」在移民社區內提供「一站式」服務，讓移民以最簡單且有效率的方式獲得市府提供的多樣資源與服務；通過全職員工駐場，讓移民能面對面，以熟悉的語言說明法務、社工需求、職場發展、逼遷保護及健保指導等幾大移民常見問題，並了解如何到市府部門或社區組織求助，取得服務或資源。
設在緬街41-17號法拉盛圖書館內的移民信息服務處，一周七天提供服務；其中周一至周五從上午9時至下午6時，周六則從上午10時至下午2時，周日工作時間為中午12時至下午5時。位於康尼島西8街2857號S22糧食券中心，和位於東哈林1大道1901號紐約市公立醫院內的移民信息服務處，工作時間均為周一至周五從上午9時至下午5時。
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